po treningu posilek

[...] graham z szynka z kurczaka Posilek 3(glowny): Ryz 100g. piersi z kurczaka filet 200g do tego surowka zlozona z okolo 5-6 pomidorow i ogorkow Posilek 4:banany 2 przed i po treningu Posilek 5:twarog sernikowy 100g, łosos Caly plan przygotowalem za pomoca strony http://www.tabele-kalorii.pl/ Powiedzcie co moge zmienic i co mogbym zjesc zeby dodac [...]

[...] z olimpu. 40-60 minut po posiłku trening, trwa około 1,5 godziny. po nim 5g kreatyny zmieszane z 40g carbo, 20 miut później białko serwatkowe około 20g, i około godzine po treningu posiłek potreningowy. wieczorem drugi kaps glukozaminy. w nietreningowe tak samo tyle że tylko jedna porcja kreatyny na czcczo. czasami nie zdąże rano cwiczyć i [...]

[...] sa wakacje :) a wiec tak: Posiłek 1: Omlet (3 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane) + dzem Posiłek 2: Kostka białego sera z dzemem + MASS XXL Posiłek 3: Ryż + nóżka z kurczaka + gotowana marchew (ewentualnie buraki) Posiłek 4: Banan + pół kostki białego sera + MASS XXL (posiłek po treningu) Posiłek 5: Kanapki + puszka tuńczyka + pomidor

[...] plus bieganie 2 razy i zawsze sa o 20:30 czy przed treningiem powinienem wypić Carbo skoro posiłek przed treningiem (kurczak z ciemnym ryżem )wypada mi o 18:00? I czy po treningu ok 22:00 tez carbo ( tak jak piszą na ulotce Carbo) dodam ze biorę dodatkowo BCAA przed i po treningu. Oczywiscie ok 30 min po treningu posilek obowiązkowo ale juz [...]

Poniedziałek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 interwały --:-- po treningu posiłek Wtorek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 siłownia(bez zajeżdżania) [...]

[...] 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek Warzywa 17.30-Trening 20.00(Po treningu) Posiłek 5 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 22.00 Posiłek 6 150g ryby Warzywa Białko-200g Tłuszcze-100g Węglowodany-400g Kcal-3500 wiek-16lat [...]

[...] posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - [...]

Posiłek 1 6:40 Jajka 60g (2 szt) Płatki Owsiane 100g Jabłko 230g Kefir 0% lekki 440g Pestki z dyni 10g Posiłek 2 9:30 Chleb razowy 140g szynka z indyka 100g Posiłek 3 11:25 Chleb razowy 140g wędlina 100g banan 150g Posiłek 4 14:20 Ryż biały 50g Mięso z pierski kurczaka bez skóry 200g Posiłek 5 17:15 Banan 150g Sok Jabłkowy 250g PO TRENINGU Posiłek [...]

[...] partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu budowania masy na okres obecny w treningu była tylko taka iż dodałem i całkowicie zmieniłem ćwiczenia prócz tych takich podstawowych i dodałem do nich dodatkowe serie. Ilość powtórzeń w serii pozostała [...]

Witam proszę o ocenę diety na wstępie dodam że nie pisałem warzyw które dodaję do posiłku po treningu, ryby i czasem do kolacji. 7:00 - Śniadanie - 833kcal 833kcal, 41g białko, 37g tłuszcze, 82g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 80g - 302kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. [...]

[...] podstawą mojej diety będą odżywki, wiadomo odżywke zawsze szybko zrobie i szybko wypije :) jedynie posiłki moge mieć po pracy, czyli pzrewaznie obiad od razu po robocie po treningu posiłek i kolacja no i sniadanie oczywiscie planowałem aby rozłożyć sobie spożycie gainera w pracy na ok 200-300g w 3 porcjach, po treningu carbo mono na czczo i po [...]

[...] roślinna 10 g Posiłek 4: około godziny 15.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Obiad: około godziny 17.30 Posiłek potreningowy 5: godziny około 18 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30 min po treningu) Posiłek 6 ( 20-20.30 ) - 125 g twarogu - Oliwa z oliwek 10g ps.prosze o wzrozumialosc i o poprawy diety

[...] przed trenigowy 10:00 Produkty b.d. kalori 459 bialka 36 tluszczy2 wegli 70 usuń 100gMakaron Pełne Ziarno 100gMięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gramPomidor po treningu Posiłek nr 3 11:30 200 g Banan odzywka bialko 12:30 Produkty b.d. kal469 bialko 29 tluszcz2 wegle81 100gMięso z piersi kurczaka bez skóry 100gRyż Parboiled [...]

[...] 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml Posilek 2 2 jaja 2 kromki chleba rrazowego sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka Sok Pomaranczowy TRENING 2 banany (po treningu) Posilek 4 Ryz Piers z kurczaka Posilek 5 Tunczyk 100g 2 kromki chelba razowego Sok pomaranczowy 250ml Posilek 6 Twaróg 2 kromki chelba razowego Sok pomaranczowy 250 [...]

[...] Nie mogę jednak zagwarantować, że jest każdy sprzęt. Dieta: Minimum 5 posiłków. Śniadanie zawierające 40g białka. Przed treningiem jakieś węglowodany proste. Godzinkę po treningu posiłek z 40g białka. Przed snem kolacja z 40g białka. Chyba, że godzinę - dwie po treningu będę się kładł spać, to tylko przed snem. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 2s Dieta: 2500 kcal B:180g W:80g T:160g Ogólne założenia do jakich się stosuje: Dużo zielonych warzyw nie przetworzonych (brokuły, papryka, marchew itd itd) Przed i po treningu posiłek obfitujący w węgle z średnim IG (Banan Jabłko) Na kolacje dużo białka jak najmniej tłuszczu i węgli Ok 3L wody dziennie + Kubek Kawy i z 2L herbaty zielonej [...]

Proszę o ocenę diety na redukcję. Posiłki godzinowo rozkładają się następująco: 2h przed treningiem - posiłek 1 >>trening<< do 0,5h po treningu - posiłek 2 2-3h po treningu - posiłek 3 Dodatkowo proszę o ocenę 4 posiłków potreningowych z drugiego zdjęcia. Parametry: TDEE: 2820 kcal - wybierałem dosyć niskie wartości waga: 86 kg, ok. 20% BF [...]

dieta redukcyjna czy dobra? ww-3,5g b-2,8g t-0,3 5:30 Śniadanie: 3jaja kurze calę (około 180g) 100g ryżu parabolicznego 5:45 AEROBY Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12:20 posiłek 3 (również w szkole ) [...]

[...] w tym jak mam 2 zmianę. Jak będzie lepiej: A) posiłek przed treningiem o godzinie 18 i trening w godzinach 22.30- 24. Posiłek potreningowy około 30 minut po zakończeniu treningu i odrazu pójście do łóżka. B) posiłek przed treningiem o godzinie 10, trening 12-13.30 i chwila po treningu posiłek który będzie 3 posiłkiem z pięciu na ten dzień [...]

[...] z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Tutaj brałem odżywkę typu gainer, ale już mi się kończy i nie wiem co mógł bym zjeść po treningu Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g jakiś owoc, typu borówka, wiśnia czy coś w tym stylu Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g [...]